Zaregistrujte se
Zpět na všechny novinky Zpět na všechny novinky

Режим спортсмена

Если вы ходите в спортзал, вы должны питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Из рациона нужно исключить сахар и пирожные, жареные продукты. Нужно употреблять больше каш, хлеба грубого помола, мяса, яиц, фруктов, овощей. Пейте около 2 литров воды в день. Утром и вечером желательно пить кефир. Не стоит тренироваться больше 3 раз в неделю. Длительные тренировки также могут принести больше вреда, чем пользы.

If you go to the gym, you should eat small meals 5-6 times a day. It is necessary to exclude sugar and cakes, fried food from your diet. You need to consume more porridges, whole grain bread, meat, eggs, fruits, vegetables. Drink about 2 liters of water a day. In the morning and in the evening it is desirable to drink kefir (traditional fermented dairy in Russia and CIS). You shouldn't train more than 3 times a week. Long trainings can also do more harm, than benefit.

утром
[ùtram]
-
ráno
сахар
[sahar]
-
cukr
продукты
[pradukty]
-
potraviny
пить
[pit`]
-
pít
пирожные
[piròzhnyje]
-
Zákusky
кефир
[kifìr]
-
kefír
вечером
[vèchiram]
-
večer
мясо
[myàsa]
-
maso
хлеб
[khlep]
-
chléb
яйцо
[yaytsò]
-
vejce
фрукт
[frùkt]
-
Ovoce
фрукты
[frukty]
-
ovoce
овощи
[ovoshhi]
-
zelenina
каша
[kasha]
-
kaše

Další příspěvky na toto téma: Vnějšek, Jidlo, Zdraví, Sport

Уровень счастья в течение дня [uravin' schast'ya v tichenii dn'ya] - Level of happiness during a day
Счастье [schast'e] - happiness
Время [vrem'a] - time

Завтрак [zaftrak] - breakfast
Обед [ab'et] - dinner
Чаёк с печеньками [chayok s pichen'kami] - tea with cookies
Ужин [uzhin] - dinner
Сладенькое [sladin'koe] - sweet
Tagy: Jidlo
Быть стройной или довольной? [byt' strojnai ili davol'naj] - Should I be slim or happy
Tagy: Zdraví
А после спортзала я люблю навернуть пиццы! [a posli sportzala ya l'ubl'u navirnut' pitsy] - And after the gym I like to eat pizza!

Шучу [shuchu] - Just kidding

Не хожу я ни в какой спортзал [ni khazhu ya ni f kakoj sportzal] - I do not go to any gym
Tagy: Jidlo, Zdraví
Люблю тебя [l'ubl'u tib'a] - I love you

Я не курица [ya ni kuritsa] - I'm not a chicken
Tagy: Jidlo, Emotions
Překlad
Překlad (ru-cs)
Pouze registrovaní uživatelé mohou používat tuto funkci