Back to all news Back to all news

Режим спортсмена

Если вы ходите в спортзал, вы должны питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Из рациона нужно исключить сахар и пирожные, жареные продукты. Нужно употреблять больше каш, хлеба грубого помола, мяса, яиц, фруктов, овощей. Пейте около 2 литров воды в день. Утром и вечером желательно пить кефир. Не стоит тренироваться больше 3 раз в неделю. Длительные тренировки также могут принести больше вреда, чем пользы.

If you go to the gym, you should eat small meals 5-6 times a day. It is necessary to exclude sugar and cakes, fried food from your diet. You need to consume more porridges, whole grain bread, meat, eggs, fruits, vegetables. Drink about 2 liters of water a day. In the morning and in the evening it is desirable to drink kefir (traditional fermented dairy in Russia and CIS). You shouldn't train more than 3 times a week. Long trainings can also do more harm, than benefit.

утром
[ùtram]
-
in the morning
сахар
[sahar]
-
sugar
продукты
[pradukty]
-
products, produces
пить
[pit`]
-
to drink
пирожные
[piròzhnyje]
-
cupcakes
кефир
[kifìr]
-
kefir
вечером
[vèchiram]
-
in the evening
мясо
[myàsa]
-
meat
хлеб
[khlep]
-
bread
яйцо
[yaytsò]
-
egg
фрукт
[frùkt]
-
fruit
фрукты
[frukty]
-
fruits
овощи
[ovoshhi]
-
vegetables
каша
[kasha]
-
poridge, kasha

Other posts for this topic: Appearance, Food, Health, Sport

А после спортзала я люблю навернуть пиццы! [a posli sportzala ya l'ubl'u navirnut' pitsy] - And after the gym I like to eat pizza!

Шучу [shuchu] - Just kidding

Не хожу я ни в какой спортзал [ni khazhu ya ni f kakoj sportzal] - I do not go to any gym
Tags: Food, Health
Люблю тебя [l'ubl'u tib'a] - I love you

Я не курица [ya ni kuritsa] - I'm not a chicken
Tags: Food, Emotions
Ночной перекус [nachnoj pirikus] - night snack
Приятного аппетита! [priyàtnava apitìta] - Bon appétit!
Tags: Food
Элегантный макияж - это гармоничный баланс. Если вы хотите акцентировать свои глаза, то используйте помаду нейтральных тонов или прозрачный блеск для губ, а если вы собираетесь использовать яркую помаду для губ, то отдайте предпочтение теням для глаз пастельных тонов.

Elegant make-up is harmonious balance. If you want to accent your eyes, then use lipstick of neutral tones or a transparent lip gloss and if you are going to use bright lipstick for lips, then give preference to shadows for eyes of pastel tones.

использовать
[ispol`zavat`]
-
to use
глаза
[glazà]
-
eyes
помада
[pamàda]
-
lipstick
тени
[tèni]
-
(eye) shadows
Tags: Appearance
Translation
Translation (ru-en)
Only registered users can use this function